Para delgazar, masticar: la primera regla de Berrino. Varios estudios han encontrado que masticar mucho reduce el apetito y las ganas de comer». Cena temprano en la noche: por eso ayuda a adelgazar. Dejar al menos 14 horas entre la última comida y el desayuno ayuda a perder peso. Es importante que la cena sea ligera, y sería mejor saltársela. La tercera regla: los alimentos que te ayudan a no subir de peso. Regla número cuatro: di no a los alimentos que engordan.
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La velocidad a la que se debe caminar para adelgazar: www.runnersworld.com/es/training/a44471889/velocidad-caminar-adelgazar
Definición: Estar gordo, más bien generoso de carnes, como un ternesco o gorrino hermoso, apunto de matanza.
Por cierto, lo de los desayunos fuertes y las cenas ligeras es un mito y ya me lo desmintió un bioquímico hace mil años… » ver todo el comentario
Te adelanto que una cuña de queso "tenga" 200 kcal no implica que en su ingesta tu cuerpo vaya a disponer de 200 kcal. Es más, puede que las kcal disponibles de la lisma cuña de queso no sean las mismas para ti que para mi, por ejemplo. Pero aun voy más allá, es posible que dispongas de más kcal en un alimento con 150 kcal teóricas que… » ver todo el comentario
La cantidad de calorías de un alimento se mide quemándolo y midiendo el calor que genera. Suele servir como indicador, pero el proceso de extracción de energía de los alimentos que sucede en nuestro cuerpo no tiene nada que ver con ese. Por eso hay alimentos en teoría hipercalóricos como las nueces que luego resulta que no engordan prácticamente nada, porque a nuestro cuerpo le cuesta… » ver todo el comentario
La gente que regula su peso con déficit calórico pesando alimentos, deporte regular, descanso e hidratación están todos equivocados. La realidad está equivocada. Los nutricionistas son vendehumos.
Dejad de buscarle las vueltas el tema para justificar nada.
Pero estar tres cuartas partes del día con el estómago vacío suena a vida de mierda que difícilmente se puede sostener prolongadamente.
Y, en realidad, más que "vida de mierda" resulta liberador y sirve como herramienta para distinguir hambre real de hambre "emocional".
Quiero decir: Supongamos que el enfermo tiene un problema emocional que remedia, total o parcialmente, comiendo en exceso.
Si suprime el paliativo, ¿que ocurre con el problema emocional? ¿Podría ser, en algunos casos, que las consecuencias negativas del problema emocional sean mucho mayores que las del sobrepeso? Que derivase en otras conductas más destructivas, ludopatía, alcohol u otras drogas, sectas religiosas, Meneame...
¿No es más… » ver todo el comentario
En cualquier caso, con una situación tan compleja como la que comentas, antes del alcoholismo ya podrían aparecer TCAs.
Por último, entiendo que la obesidad nunca es el problema original, siempre deriva de otro.
Si el cuerpo acumula grasa segrega leptina, que disminuye el apetito y da ganas de hacer ejercicio. Niveles bajos producen el efecto inverso.
Con ratones funcionaba de maravilla. Manipulando los niveles de leptina se podían convertir ratones obésos mórbidos en atléticos y viceversa.
En humanos no funcionó. Sin necesidad de pastillas de leptina, los humanos obesos tienen altísimos niveles de la hormona pero siguen sintiendo la necesidad de comer en exceso.
Aparentemente los desarreglos psicologicos pueden anular el mecanismo regulador del peso.
www.meneame.net/search?page=2&q=leptina
Y la mejor manera es contar calorías.
He dicho.
Y la única manera de curar la anorexia es comiendo más.
Y la única manera de dejar las drogas es no drogarse.
Y la única manera de dejar la ludopatía es no jugar.
Siempre tiene que aparecer alguien diciendo esa gilipollez.
Yo no he dicho la única manera de adelgazar es no comer.
Analiza tu falacia, anda.
Tu has dicho (copio pego)
"Que no os engañen, la única manera de perder grasa es con déficit calórico.
Y la mejor manera es contar calorías.
He dicho"
Respuesta simplona a un problema complejo.
Simplemente he aplicado tu lógica a otros problemas complejos similares.
Tu debes ser de esos que si ves a alguien con problemas económicos les aconsejas que ganen más dinero.
Calcula tu TDEE y haces un déficit de 500 kcal diarias. Come frutas, verduras, legumbres, frutos secos y granos enteros.
Simple.
Pero está claro que si comemos menos y nos movemos más, perdemos peso, quizás los que tienen un metabolismo raro son las personas como mi ex o mi pareja actual, que apenas hacen ejercicio y se hinchan de chuches por la noche y están muy delgadas. Mi ex hasta comía sin ganas para no parecer una yonki pero, nada, de 42 midiendo 1.60 no pasaba.
Claro, cuando vemos eso queremos creer que nuestro metabolismo es raro pero lo mismo es al revés.
Eso sí, a mi me va genial cenar bastante antes de irme a dormir. El sueño es mucho más denso y no tengo tanta hambre al despertar, da igual lo que haya cenado.