La paradoja de hacer ejercicio

El ejercicio no nos ayuda a perder peso, de hecho apenas altera las calorías que quemamos diariamente. Descubramos lo que la ciencia explica sobre cómo nuestro cuerpo quema calorías y sabotea nuestros esfuerzos por deshacernos de ellas.

[#1 Gry]

Como mi coche, siempre pesa lo mismo independiente de los kilómetros que recorra o de la velocidad a la que vaya. Lo único que ocurre es que le tengo que dar más comida.

[#49 OnurGenc]

Las tres formas de perder grasa según un YouTube que vi hace un par de días:

- Dormir. Cuanto más y mejor duermas, más peso pierdes. Por eso pesamos menos a la hora de levantarnos que por la noche

- Comer alimentos con mucha fibra (básicamente fruta y verdura). Porque son más saciantes y harán que comas menos, y que funcione el intestino

- Ganar músculo. Porque el músculo quema en reposo más calorías que la falta de músculo

Por supuesto, reducir al máximo el consumo de azúcar y otras mierdas varias.

Para el que esté con dietas y rollos parecidos.

cc #0 #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #8 #9 #10
#11 #12 #13 #14 #15 #16 #17 #18 #19 #20

[#50 bizcobollo]

#49 Comer y dormir, cojonudo. Me lo apunto.

[#51 OnurGenc]

#50 no vale comer cualquier cosa

[#52 bizcobollo]

#51 Vaya, demasiado bonito.

[#55 borre]

#49 Yo empezaría por quitar el azúcar y comer mucha fruta y verdura. Ahora en verano es perfecto. La panzá de sandía que como no es normal... <3

[#56 Este_mismo]

#49 Que puta manía tenéis algunos de citar a más de una docena de comentarios, os debería caer un strike por eso

[#2 Olepoint]

Sin ver el vídeo, que me dan una perecita absoluta.

Si haces ejercicio y no comes para compensarlo, el cuerpo se da cuenta que van a faltar calorías y se pone en modo stand-by. La primera premisa del cuerpo es sobrevivir, y el "cuerpo piensa" que ahí fuera sigue pudiendo haber escasez de alimento o tigres dientes de sable que quieren comerte. Hay que comer normal y BIEN, y hacer ejercicio, pero sin pasarse, los descansos del ejercicio son tan importantes, o más , que el propio ejercicio.

[#3 yabumethod]

#2 No sé hasta que punto es eso cierto y de serlo en que medida porque te digo que por un lado el ayuno intermitente conmigo ha hecho milagro y por el otro que el cuerpo no se salta las leyes de la termodinámica e inevitablemente adelgazas siempre que comas menos calorías de las que gastas.

[#6 Olepoint]

#3 No digo que no lo hagas, perder peso, pero te cuesta más, porque el cuerpo en cuanto 'sospecha' posible periodo de carencia, por exceso de trabajo o falta de calorias, se pone en standby. La primera premisa de nuestro cuerpo es "sobrevivir".

Claro que perderás peso si dejas de comer, pero a un precio mucho más alto en sufrimiento que hacerlo "sin que el cuerpo se de cuenta".

[#26 JohnnyQuest]

#6 El metabolismo cambia de manera mas lenta que tu dieta. Si mantienes un régimen durante mucho, mientras no sea extremo, tu metabolismo acabará por adaptarse. Ahí tienes razón. Pero no lo hace en cuestión de días ni semanas.

Adelgazar es un tratamiento. Es algo temporal. Bajar un escalón.

[#8 Delphidius]

#6 ¿A qué le llamas modo standby? Con detalles, por favor. Soy médico.

[#21 Niltsiar]

#8 Se lo inventa, es obvio. Pa ke le pides mas inventos?

[#13 Olepoint]

#8 A todo esto, por ejemplo:

www.alimente.elconfidencial.com/nutricion/2022-11-15/9-signos-y-sintom

[#39 Delphidius]

#13 "comer poco se ha relacionado con niveles bajos de energía"
En serio, Jorge?

[#20 username]

#13 muy 100tifico

[#10 yabumethod]

#6 Ahora estoy vago como para buscar una bibliografía que consulte hace bastantes años la verdad, y que probablemente este desactualizado, eso y comentando de antemano que no soy un experto. La teoría que maneja yo con lo del ayuno intermitente era que el peso tenia un componente hormonal muy fuerte y que la comida, sobretodo la basura y azucarada, subía la insulina muchísimo en sangre. Esto provocaba que se gastara menos calorías y que se tendiera a almacenar más grasa. Eso por un lado, por el…   

[#12 Olepoint]

#10 Si tienes picos de insulina es que no comes BIEN, que es una de las premisas que pongo para que el sistema que apunto funcione.

[#22 Estoeslaostia]

#3 Muy de acuerdo.
Lo que tampoco se suele tener en cuenta es como gestiona el cuerpo los alimentos y como lo hace según el momento del día.
No ingieras nada (salvo liquidos) más allá de las 18h. y la perdida de peso es gradual.

[#24 Pitt]

#22 El tema de "cenar como un mendigo" hace mucho tiempo que se desmitificó.

[#19 Estoeslaostia]

#2 Sin ofensas...
Eso que comentas es un poquito bullshit o "mierda de toro".
Matizando lo de poquito: en caso extremo el cuerpo se pone en el modo que dices, pero si tienes grasa de la que tirar, llegar a ese modo defensivo (mal rollo si se llega) cuesta bastante y antes vas perdiendo agua, masa muscular y grasa, en ese orden.
Y efectivamente, el deporte NO adelgaza.

[#35 Sacronte]

#19 Claro, es que aqui hay confusion de términos. El deporte no te hace bajar de peso en si porque lo que pierdes de grasa lo ganas de musculo, eso en una persona con algo de sobrepeso claro. Por otro lado, no comer sin hacer nada de ejercicio si te baja de peso pero te deja hecho un alfeñique que tampoco es deseable.

Aun asi, para tener un peso correcto lo ideal es hacer ejercicio de fuerza, lo del cardio llega un punto que tu cuerpo se adapta y para tener efecto tienes que estar corriendo tres horas...

[#14 cernicalo]

#2 eso solo pasa cuando la reducción de calorías es muy pronunciada y dura mucho tiempo. No te va a pasar de un día a otro o de una semana a la siguiente, o de un mes a otro.

Si no fuera así, sería imposible perder peso. Si comes para compensar el ejercicio, no pierdes peso.

[#15 Olepoint]

#14 Estoy seguro que los efectos medibles son a largo plazo, pero creo que los efectos "inmediatos", menos evidentes o medibles, también están presentes, el cuerpo es un sistema complejo y analógico, es como cuando buceas y comienzas a llenar el chaleco de flotabilidad, no notas el efecto de manera inmediata, es un efecto suave, sutíl, que se va pronunciando con el tiempo, pero que afecta (a la flotabilidad) desde los primeros momentos.

[#4 PapoFrito]

"El ejercicio no nos ayuda a perder peso, de hecho apenas altera las calorías que quemamos diariamente"

Totalmente cierto, estuve 3 meses levantándome por la mañana y corriendo todos los días 1 hora haciendo HIIT, luego por la tarde hacía 2 horas nadando también con intervalos de HIIT, y luego por la noche hacía Spinning y body combat, 200 flexiones y hacía pesas.

Pues bien, no gasté nada de calorías, gastaba las mismas que antes, así que seguí engordando y engordando y acabé siendo obeso mórbido pesando 500 kilos.

PD: Este post es INVENT, igual que la mierda post de la noticia.

[#27 BastardWolf]

#4 esque las calorias que gastamos en una sesion de 45 min de cardio de bajo impacto son irrisorias, unas 140 calorias, frente a las 2000-2500 KILOcalorias que gastamos al dia solo por el hecho de existir y tener a nuestro cuerpo consumiendo energia para poder realizar su correcto funcionamiento... Y donde mas ocurre ese gasto, es durmiendo, porque es cuando el cuerpo se pone en modo mantenimiento, repara las fibras musculares rotas y crea otros nuevas para reforzar esa zona (lo que viene siendo el crecimiento muscular), etc etc... Mas importante que matarte a cardio por la mañana yo diria que es no escatimar en las horas de sueño. Si tu descanso es muy bajo (5-6h) no vas a conseguir grandes resultados

[#31 cernicalo]

#27 el campo de la nutrición se jodió a sí mismo cuando decidieron que "Calorías" son "kilocalorías". Las Calorías nutricionales son kilocalorías en física. Así que aunque 140 no sea una diferencia gigantesca frente a 2500, no es una diferencia tan grande como "140 calorías vs 2500 kilocalorías".

[#32 BastardWolf]

#31 desconocia ese dato, gracias porque me tenia siempre muy confuso la aparente idea de que para quemar un yogurt tenia que hacerme 10 clases de spinning.
Igualmente me mantengo en que el mayor gasto calorico lo hacemos durmiendo y es lo que mas tenemos que cuidar

[#34 cernicalo]

#32 hace años leí un artículo diciendo que beber un litro de agua (1000g) a 20ºC quemaría 1500 calorías o algo así. Claro que sí, pero calorías "pequeñas", 1.5 kcal. Una confusión razonable cuando no se conocen los entresijos de las unidades...

[#57 Robus]

#34 y #32 aumentar 1 gramo de agua 1 grado gasta una caloría.

Si bebes un litro de agua fresquita, a 6,5 grados, el cuerpo la acaba calentando hasta 36,5 grados, ergo:

30 grados x 1000 gramos = 30.000 calorías quemadas al beber un litro de agua, o lo que es lo mismo, 30 Kcalorías o medio yogurt.

[#37 PapoFrito]

#27 No sé si he mencionado cardo de bajo impacto en mi comentario. Todas las variantes de cardio eran con HIIT.

Otra cosa es que si haces trote de la abuela, tu cuerpo rápidamente se acostumbra y es más eficiente gastando. Aun así, aunque solo hagas trote de la abuela, 140 calorías frente a 2000-2500 (que como dice el compañero, son lo mismo, ambas son kilocalorías), no son irrisorias para nada.

[#40 BastardWolf]

#37 no lo dije porque tu lo hubieras especificado sino porque es el que conozco mejor y por el que puedo decir las unidades de gasto por un determinado tiempo. Bueno a mi 140 esque no me parece tan como para tirar cohetes porque eso es lo que puede tener 100 gr de pollo a la plancha, La mayor parte de las personas no siguen una dieta ajustada a las calorias que mas o menos han calculado como las que gastan al dia (siempre mismos alimentos y mismas cantidades) sino que comen a "ojo",…   

[#36 Ultron]

#27 Yo tenía entendido que por la noche se "pierde" peso porque es (con los hábitos alimentarios que tiene la mayoría de la población) la única vez en el día que estás 8 horas sin comer, por lo que no tienes insulina en sangre y entras en modo quema grasa. Si por el día haces 4-5 comidas ricas en hidratos, estás todo el día con insulina en sangre y por lo tanto en modo que azúcar.

[#41 BastardWolf]

#36 Durante la noche también seguimos gastando energía y consumiendo calorías. Nuestro cerebro que durante la fase REM está superactivo y gasta muchisimo, la respiración, los latidos del corazón, mantener el cuerpo caliente, las funciones de nuestro metabolismo... consumimos durante la noche el 95% de la energia que consumimos durante el dia. Yo creo que durante el dia no tienes porque tener subidas de insulina, si en cada comida los hidratos que metes son buenos, no te inflas, y acompañas siempre con verdura, ya que esa fibra dentro del intestino cubrira las paredes y frenará la entrada de azucares.

Pero bueno que yo no soy ningun experto en esto y a veces parece que hablo como si lo fuera

[#25 Reichenberger]

#4 #5 El caso es que hay que hacer MUCHO ejercicio para perder las kcal de un plato cualquiera. Lo verdaderamente eficaz es que las kcal de más no entren al cuerpo.

[#28 bizcobollo]

#25 Es que la dieta y cambiar los hábitos alimenticios debe ser para siempre, el ejercicio permite no tener que comer como un monje si llevas una vida sedentaria.

[#48 PapoFrito]

#46 ¿Pero tú qué edad tienes?

cc #4

[#53 PapoFrito]

#46 Viendo que te afecta tanto, le encasqueto a la noticia un negativo por SENSACIONALISTA.

Hale, a dormir.

cc #48

[#46 Mltfrtk]

#4 O sea que tú tienes razón y el envío es mentira, julio de 2024


Reportado por BULO

[#5 bizcobollo]

Si quemas más de lo que consumes pierdes peso, eso es indiscutible. Decir que hacer una hora de bicicleta no altera las calorías que quemamos frente a no hacerlo es no tener ni puñetera idea de nada. Es de cajón, el cuerpo humano es una máquina que respeta la termodinámica.
Hacer ejercicio hace de catalizador y sirve para no tener que morirte de hambre si quieres perder peso.

[#23 mcfgdbbn3]

#5: El problema está en que si haces ejercicio aeróbico, el cuerpo puede poco a poco optimizarse para realizar ese ejercicio con las calorías que comes, a base de eliminar lo que consuma mucho (como los músculos), de esa forma poco a poco dejas de perder eso, y lo que es peor, si dejas de hacer ejercicio, rebotas, o sea, al haberte optimizado para comer menos calorías, cuando vuelvas a comer "lo normal" y no hacer ejercicio vas a engordar con más facilidad.

Por eso dicen que hay que entrenar fuerza y no centrarse mucho en la pérdida de peso al principio, para que se aumente el metabolismo de base y no se produzca esa optimización cuando restringas las calorías, y bajar de peso poco a poco.

[#30 bizcobollo]

#23 Optimizarse el cuerpo es perder grasa y ganar músculo y resistencia. Eso es bueno, por eso hay que mantener un IMC sano y no bajar sin control. No todo es peso, de hecho el músculo pesa más por lo que es lógico que al cambiar grasa por músculo la tendencia de pérdida se atenúe. SI te sobran 40 kilos pierdes más rápido que si te sobran 5.

[#38 mcfgdbbn3]

#30: Ahora de hecho algunos dicen que no miremos tanto el IMC, sino la cantidad de grasa presente en el cuerpo, porque claro, si tienes los huesos muy resistentes, vas a pesar más que si los tienes más finos, aunque la grasa sea la misma.

[#42 bizcobollo]

#38 Eso es, lo del peso es evidente cuando sobran muchos kilos, que ya sabes que son grasa. Después hay que mirar otros factores.

[#43 mcfgdbbn3]

#42: No te creas, una persona que esté muy fuerte y sea un poco alta es fácil que tenga IMCs "poco saludables" aunque en realidad esté bien de salud.

[#44 bizcobollo]

#43 Por muy fuerte entiendes culturista? Eso es otra cosa y mejor no hablar de salud. Si hablamos del típico tío enorme, será muy fuerte pero si le sobra grasa le sobra grasa, y no es la salud andante, con 25 años estará como un león, con 50 no podrá ni con su alma esperando el infarto.

[#45 mcfgdbbn3]

#44: ¿Fuentes?
Nota: me refiero al caso de alguien que NO consuma sustancias dopantes.

[#47 bizcobollo]

#45 La Cibeles y Canaletas.
Si dices alguien muy fuerte es alguien que se sale de lo normal. Aquí hablamos de la gente normal, no de atletas, ni luchadores, ni culturistas. Para esos deportistas no se aplican los mismos criterios y su seguimiento médico, su dieta y entrenamiento no tienen nada que ver con lo que debe hacer alguien normal que quiere quitarse grasa y estar mejor.

[#54 mcfgdbbn3]

#47: Por "muy fuerte" me refiero a entrenar fuerza con objetivos de hipertrofia en primer nivel, y luego resistencia elasticidad y fuerza máxima en segundo nivel. Lo de "normal"... ¿Qué es normal, lo que hace mucha gente o lo que es más adecuado para la salud?

bjsm.bmj.com/content/57/18/1211

La salud es lo que digo, entrenar fuerza con objetivo de ponerte fuerte, no mover un poco unas pesas ligeras con idea de "tonificar", por supuesto que esto es mejor…   

[#7 mcfgdbbn3]

En estos vídeos no pierden la ocasión para matar a los #birbs, en este caso diciendo "matar dos pájaros de un tiro", han aprovechado para aplastar a dos pajarillos de esos.

La teoría está muy bien, el problema es enfrentarse a la humillación que produce a algunas personas una baja estatura.

#Nota: no digo que ser bajo esté mal, hay gente que es feliz siendo baja y no hay problema en ello. lo que digo es que es algo que si no te gusta, puede fastidiarte mucho en tu relación con tu propio cuerpo, haciendo que lo odies.

[#9 angelitoMagno]

A día de hoy está reconocido que la mejor manera de perder peso es hacer ejercicio de fuerza, porque el músculo consume más energía que la grasa. Y además un cuerpo fuerte resiste mejor las enfermedades, evitas problemas de movilidad, etc.

Aparte de cuidar lo que uno come y no ser sedentario. Que no se trata de hacer dieta pero por ejemplo, para comer y cenar, mejor agua que refrescos o alcohol, intentar andar o ir en bici a los sitios dentro de lo posible, etc. etc.

[#18 ChukNorris]

#9 Confunden perder peso, con perder grasa, el peso es irrelevante, lo problemático y lo que tienen que perder, es la grasa.

En español puede tener un pase la confusión, ¿Pero en inglés o portugues? Llaman igual a la grasa, que a la "gordura".

[#11 Guanarteme]

Siempre lo digo, el ejercicio es un complemento excelente a la hora de perder peso, pero lo principal es no jartarse a comer como una fucking cochina y si -en la medida de los posible- le puedes decir adiós a las fritangas, los dulces, los refrescos y el alcohol, ya lo tienes casi todo hecho.

[#58 Robus]

#11 si le puedes decir adiós a las fritangas, los dulces, los refrescos y el alcohol, ya lo tienes casi todo hecho.

Solo te queda morirte y todo hecho.

[#59 Davidavidú]

#58 EL PAN

[#16 pedrario]

Hacer ejercicio, ganar músculo, incrementar el consumo calórico, sin duda, ayuda a perder peso.

Si estas en una situación de ingesta neutra, sin engordar ni adelgazar, incrementas el ejercicio y sigues ingestando lo mismo -> adelgazas.

[#17 Cidwel]

me recuerda un poco a los artículos de que como la meritocracia no existe es mejor no esforzarse en esta vida

[#29 JohnnyQuest]

#17 Artículos que por otro lado, no existen. Sólo a los que resumen todo en una caricatura para no engarzarse en diálogos sinceros.

[#33 meneandotela]

Si quieres bajar de peso, que te deje tú mujer, separate si estás casado (por no hablar de un familiar cercano enfermo).....cada vez que veo a uno delgado de buenas a primeras y le digo de copas "qué, te has separado?" creo que en un 80% he acertado.

Está claro que será por comer menos y la leyes de la termodinámica.