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El cambio de hora en España y su impacto en los ciclos de sueño de los niños

El cambio de hora en España, que se produce dos veces al año, es un tema que genera controversia y debate en la sociedad. En particular, el paso al horario de verano, que implica adelantar los relojes una hora, puede tener un impacto significativo en los ciclos de sueño de los niños, afectando su bienestar y rendimiento escolar. Cuando se produce el cambio al horario de verano, los niños deben acostarse y levantarse una hora antes de lo habitual. Este cambio repentino en su rutina puede alterar sus ritmos circadianos,...
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Cómo funciona la glándula pineal, el enigmático órgano que regula nuestro sueño

El reloj circadiano ("cerca del día") de nuestra especie dura alrededor de 24 horas, y el organismo necesita sincronizarlo con señales medioambientales. El sincronizador externo más importante de nuestro ritmo biológico es el ciclo luz-oscuridad.La glándula pineal o epífisis es un agente cronobiótico. Esto quiere decir que sincroniza nuestro reloj interno con el ciclo luz-oscuridad. Ante la ausencia de luz, este pequeño órgano cerebral de solo 120 miligramos produce la hormona que nos conduce al mundo de los sueños: la melatonina.
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Profesor de la Hispalense calcula diferencias de dos horas en el ciclo de sueño según la latitud del país

Un estudio del profesor de la Universidad de Sevilla, José María Martín Olalla, publicado en la revista 'Scientific Reports' del grupo Nature, sobre los parámetros comunes en el ciclo de sueño/vigilia de sociedades pre-industriales, sin acceso a electricidad, subtropicales y de sociedades industriales extratropicales, concluye que la diferencia en la latitud de una región subtropical y de un país como el Reino Unido determina que el ciclo de sueño/vigilia alcanza dos horas de diferencia.
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Dormir por ciclos en vez de por horas

La inercia del sueño es un estado fisiológico caracterizado por una disminución de la destreza motora y una sensación subjetiva de somnolencia inmediatamente después de un despertar repentino (alarmas despertadoras). Tarda de dos a cuatro horas en desaparecer por completo por la mañana. ¿Cómo evitarlo? El sueño nocturno se organiza en 4 ó 5 ciclos en 8 horas. Cada ciclo dura de 90 a 120 minutos y comprende 5 etapas diferentes. En general es mejor despertar en la parte final de la etapa REM o al inicio de la Etapa 1.
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Lo ideal no es dormir ocho horas seguidas

Tanto la ciencia como la historia parecen confirmar que dormir ocho horas del tirón al día podría ser antinatural. En la década de los 90 el psiquiatra Thomas Wehr realizó un experimento para demostrarlo. Dejó a oscuras a un grupo de personas 14 horas diarias durante un mes. A la cuarta semana los individuos habían adquirido un patrón de sueño muy diferente al estipulado: primero dormían durante cuatro horas y luego se despertaban durante una o dos antes de caer en otro sueño de cuatro horas, según publica la BBC.
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La ciencia del sueño. Ritmo circadiano: segregación de hormonas y actividad humana [ENG]

Artículo de National Geographic (en inglés) con una descripción detallada de los conocimientos sobre el ritmo circadiano y los factores que afectan al sueño. Contiene un esquema en el que se muestran los picos de diferentes hormonas y las actividades más favorecidas según la hora del día (razonamiento lógico, fuerza muscular, líbido...)
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El horario de invierno es un error, ni ahorramos energía ni nos hace más eficientes  

Las críticas frente al cambio de hora son cada vez más fundamentadas, y como veremos diversos estudios cuestionan las teóricas ventajas que este proceso ofrece al consumo energético. Lo que perdemos por un lado lo ganamos por el otro, pero atención porque hay más: dejar el horario de verano todo el año sería especialmente interesante en muchos apartados. Atentos, porque puede que efectivamente el cambio de hora sea absurdo.
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Por qué no es aconsejable retrasar la alarma del despertador una y otra vez

Lunes. 6 de la mañana. Suena la alarma del despertador. ¿Te levantas de inmediato o activas el botón de "snooze" y te quedas en la cama "cinco minutos más"? Si perteneces al segundo grupo, tienes más motivos de los que tal vez te imaginas para empezar a romper el hábito. Aunque puedas pensar que retrasar la alarma del despertador hará que finalice tu ciclo natural del sueño y te despiertes descansado, eso no es exactamente lo que sucede. Al contrario: cuando activas el botón de snooze, tu cerebro comienza de nuevo su ciclo de sueño.
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¿Cuál es la mejor hora para irse a dormir?

El ser humano adulto tiene en promedio de catorce minutos para conciliar el sueño. Los ciclos de sueño suelen durar 90 minutos. Despertarse en medio de un ciclo de sueño te deja cansado y adormilado, pero despertando entre los ciclos te permite despertarte sintiéndose fresco y alerta. Esta calculadora te indica cuándo es un buen momento para conciliar el sueño, sobre la base de cuando te tienes que despertar. Vía: refugioantiaereo.com/2011/10/cuando-es-hora-de-dormir
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Respetar el sueño del bebé para ayudar a su desarrollo

Artículo sobre la importancia del sueño del bebé. Respetar sus ciclos del sueño es muy importante para su desarrollo físico e intelectual.
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Cómo levantarse sin sueño

Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que cuando duermes toda la noche del tirón). A continuación la explicación de este fenómeno.
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Técnica muy útil para restablecer tu ciclo del sueño en una noche y de forma natural

Está técnica puede mejorar drásticamente la capacidad de una persona para hacer frente al “jet lag” o adaptarse a cambios de horarios laborales. Esta basada en el descubrimiento de un "segundo reloj" que regula nuestro ciclo del sueño, relacionado con las necesidad alimenticias.
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Descubren un gen que relaciona el riesgo de sufrir diabetes con el ritmo del ciclo sueño-despertar de cada individuo

Un grupo internacional de científicos ha identificado un gen asociado al riesgo de sufrir diabetes tipo 2 que se encarga de mediar la secreción de insulina de forma indirecta, a través de la secreción de melatonina, y cuya existencia implica el hallazgo de una relación, antes desconocida, entre el ciclo sueño-despertar y el nivel de glucosa en sangre de un individuo cuando está en ayunas.
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Melatonina - La pastilla de la luz

Mientras que la melatonina es bien conocida por su efectos de inducir el sueño, algunos conocemos otros efectos como los de antioxidante, el de mejorar la libido y algunos confían en su promesa de extender la vida. Pero en este artículo se exponen un par de efecto secundarios relativos a la luz que no he leído en ningún lugar y que pudieran estar experimentado otras personas sin haberlo advertido.
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Sobre el gen que hay detrás del ciclo del sueño humano

"Los científicos explican cómo funciona un gen que hay detrás del ciclo de sueño humano. Un sólo cambio mínimo en este gen, que sustituye un sólo aminoácido en particular de la proteína que codifica, puede hacer que uno tienda a levantarse antes del amanecer y que se vaya a la cama al comienzo de la noche. Un nuevo estudio ha permitido en concreto comenzar a entender cómo funciona este mecanismo."
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ERC abraza el sueño eterno de CiU

El preacuerdo de investudra entre el PSC y ERC pone las expectatives muy arriba. ¿Qué hará, ahora, la militancia? ERC abraza el sueño eterno de CiU
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Bocetos pioneros de Kepler sobre las manchas solares en 1607 resuelven los misterios 400 años después

Bocetos pioneros de Kepler sobre las manchas solares en 1607 resuelven los misterios 400 años después

Utilizando técnicas modernas, los investigadores han reexaminado los dibujos de manchas solares de Johannes Kepler, medio olvidados, y han revelado información previamente oculta sobre los ciclos solares anteriores al gran mínimo solar. Al recrear las condiciones de las observaciones del gran astrónomo y aplicar la ley de Spörer a la luz de las estadísticas modernas, un grupo colaborativo internacional dirigido por la Universidad de Nagoya en Japón ha medido la posición del grupo de manchas solares... dx.doi.org/10.3847/2041-8213/ad57c9
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¿Por qué recordamos unos sueños y no otros, y cómo nos afecta?

Los egipcios antiguos egipcios pensaban que los sueños podían ofrecer guía espiritual y advertencias de calamidades. Los griegos clásicos, como Aristóteles, veían los sueños como reflejos de experiencias diarias y deseos ocultos. En la tradición bíblica, los sueños a menudo se interpretaban como revelaciones proféticas. Sigmund Freud interpretaba los sueños como la manifestación de deseos inconscientes reprimidos, utilizando símbolos y metáforas para expresar conflictos internos y deseos prohibidos.
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La órbita lunar y el calentamiento global provocará más inundaciones

La órbita lunar y el calentamiento global provocará más inundaciones

La combinación del ciclo largo lunar y el aumento del nivel del mar provocado por el calentamiento global provocará más inundaciones. La combinación del ciclo largo de la órbita lunar y el aumento del nivel del mar provocado por el calentamiento global provocará más inundaciones desde mediados de 2030. Así lo afirma una investigación al respecto realizada por científicos de la NASA que ha analizado cómo la influencia de un bamboleo (natural) de la órbita lunar acentuará el aumento del nivel del mar.
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El viaje de un menor inmigrante a Zaragoza para perseguir su sueño de estudiar: "Saqué un 12,37 en la Evau"

El viaje de un menor inmigrante a Zaragoza para perseguir su sueño de estudiar: "Saqué un 12,37 en la Evau"

Mohamed El Allam recuerda con ilusión el día en el que dejó su país para viajar a España porque aquí comenzaba una nueva vida cargada de aspiraciones. Este menor inmigrante -por aquel entonces- viajó desde Marruecos hasta Madrid con sus padres para estar un tiempo en España. Debido a unos "problemas familiares", se quedó solo en el país con 16 años, pero lejos de retroceder, decidió luchar por un sueño que le ha llevado a conseguir matrícula de honor en segundo de Bachillerato y una nota de 12,37 en la Evau. Un deseo tan simple como es estudiar
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Análisis Filosófico de Réquiem por un sueño

Réquiem por un sueño es una película generacional, como Trainspotting. Sus temas están, en efecto, en el corazón de la juventud contemporánea: los medios de comunicación, las drogas, el sexo. Pero más allá de eso, Réquiem es una reflexión sobre la adicción, la alienación y la autodeterminación. Visual y estéticamente, Aronofsky materializa la urgencia de la necesidad, la obsesión del consumo.
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Los minerales desempeñan un papel recién descubierto en el ciclo del fósforo de la Tierra (eng)

Los minerales desempeñan un papel recién descubierto en el ciclo del fósforo de la Tierra (eng)

Investigadores descubren una forma hasta ahora desconocida en la que la naturaleza recicla el fósforo
Se sabe que las plantas y los microbios secretan enzimas para transformar el fósforo orgánico en fósforo inorgánico biodisponible.
Ahora, los investigadores descubrieron que el óxido de hierro en el suelo realiza la misma transformación.
Investigador: “Sin fósforo no podemos tener seguridad alimentaria”
dx.doi.org/10.1038/s41467-024-47931-z
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La sorpresa de las (algas) diatomeas podría reescribir el ciclo global del carbono (eng)

La sorpresa de las (algas) diatomeas podría reescribir el ciclo global del carbono (eng)

Una nueva investigación sugiere que la fotosíntesis no es la única estrategia para acumular carbono. En cambio, este plancton unicelular también construye biomasa al alimentarse directamente de carbono orgánico en amplias franjas del océano. Estos nuevos hallazgos podrían llevar a los investigadores a reducir su estimación de cuánto dióxido de carbono extraen del aire las diatomeas a través de la fotosíntesis, lo que a su vez podría alterar nuestra comprensión del ciclo global del carbono...dx.doi.org/10.1126/sciadv.ado2623
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Una familia británica alerta a los extranjeros de que no se muden a España: "El sueño se convirtió en pesadilla"

Una familia británica alerta a los extranjeros de que no se muden a España: "El sueño se convirtió en pesadilla"

Ya sea por las movilizaciones contra el turismo masivo de los últimos meses o la reciente victoria de España en la Eurocopa en una final de infarto ante Inglaterra, está claro que Reino Unido tiene enfilada a España. Ahora una familia británica que se mudó a nuestro país con el objetivo de cumplir un sueño, ha regresado a su país y ha confesado que la experiencia de vivir en España "no es todo lo que parece ser".
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Los gurús de la productividad insisten en que nos levantemos a las cinco. La ciencia no lo tiene tan claro

Los gurús de la productividad insisten en que nos levantemos a las cinco. La ciencia no lo tiene tan claro

Madrugar es una de las constantes en las agendas de los gurús de la productividad que hoy en día parecen multiplicarse en Internet. La popularidad de estas técnicas para la mejora de nuestra productividad y, según prometen muchos, incluso de nuestra salud, se ha disparado. Pero, ¿es realmente tan buena idea eso de levantarse a las cinco de la mañana?
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Alumnos de FP de Vigo, ‘atrapados’ en unas prácticas mal anunciadas

Un grupo de alumnos de FP Dual de Auxiliar de Enfermería en el IES Ricardo Mella se ha visto ‘atrapado’ en unas prácticas que, desde el centro formativo les habían prometido terminar en agosto y que finalmente tendrán que cursar hasta diciembre, haciendo perder a varias personas un año en el que podrían continuar formándose. A pesar de que el currículum del ciclo especificaba 1.400 horas de teoría en el centro educativo y 440 en el centro de trabajo, Helena comenta que, cuando llegue diciembre, habrá hecho “casi 1.000 horas de prácticas”.
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Hacer el amor con enanos

Tuve un sueño erotico de lo mas tonto, soñe que tenia sexo con tres enanos!!! era como una orgia, uno me daba..
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La mitad de los estadounidenses aún creen en el “Sueño Americano” pero los jóvenes lo ven inalcanzable, según un estudio

La mitad de los estadounidenses aún creen en el “Sueño Americano” pero los jóvenes lo ven inalcanzable, según un estudio

Los mayores de 50 años y aquellos con mayores ingresos económicos son más propensas a pensar que aún sigue siendo posible. El 68% de los adultos de 65 años o más en comparación con solo el 42% de las personas menores de 50 años. Por otro lado, el 64% de los estadounidenses con ingresos altos cree que aún es factible, frente al 39% de las personas con ingresos bajos, dejando una brecha de 25 puntos porcentuales. Se estimó que costaría aproximadamente 3,4 millones de dolares alcanzar el “Sueño Americano” a lo largo de una vida.
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Traficantes de Sueños, la lucha de una librería rebelde por no ser expulsada de Lavapiés por un hotel o un piso turístico

Traficantes de Sueños, la lucha de una librería rebelde por no ser expulsada de Lavapiés por un hotel o un piso turístico

El colectivo madrileño lanza una campaña para comprar el local con la ayuda de sus clientes, socios y vecinos: "Hemos apostado por mantenernos en el centro geográfico y político como lugar de resistencia".
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El ciclo de la sal en los océanos y su impacto en el colapso de la AMOC

El ciclo de la sal en los océanos y su impacto en el colapso de la AMOC

El bucle de circulación Atlántico transporta eficazmente calor y sal a través del océano global y modula fuertemente el clima de la Tierra. La lluvia, los aportes continentales y la evaporación son agentes que afectan a la salinidad a escalas climáticas (de cientos-miles de años). De hecho, son las tres componentes del ciclo hidrológico en la Tierra. La salinidad afecta a la densidad del agua y juega un papel clave en las corrientes oceánicas, que a su vez influyen en el clima mundial.
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Los científicos crean los laberintos más intrincados del mundo con potencial futuro para aumentar la captura de carbono (eng)

Los científicos crean los laberintos más intrincados del mundo con potencial futuro para aumentar la captura de carbono (eng)

Sus creaciones laberínticas únicas, inspiradas en los movimientos del caballo en un tablero de ajedrez, podrían ayudar a resolver otros problemas notoriamente difíciles, incluida la simplificación de los procesos industriales, desde la captura de carbono hasta la producción de fertilizantes. En un recorrido del caballo , la pieza de ajedrez visita cada casilla del tablero de ajedrez solo una vez antes de regresar a su casilla de inicio. Este es un ejemplo de un "ciclo hamiltoniano" dx.doi.org/10.48550/arxiv.2302.01940
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Antonio Maíllo: “Se ha cerrado el ciclo político que comenzó en 2014”

Lleva poco menos de un mes en el cargo y el nuevo coordinador general de Izquierda Unida, Antonio Maíllo (Lucena, 1966), ha visto cómo el espacio confederal que defendía ha implosionado con la dimisión de Yolanda Díaz de Sumar. Después de haber dirigido la organización en Andalucía en momentos muy complejos y tras décadas de militancia, reivindica la importancia de las formaciones políticas, del arraigo territorial, y habla abiertamente de los errores que ha cometido Sumar como aglutinador del espacio. Maíllo constata una nueva etapa...
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Nuestras neuronas pueden predecir el futuro mientras soñamos

Nuestras neuronas pueden predecir el futuro mientras soñamos

Una observación directa y en tiempo real de la neuroplasticidad durante el sueño ha permitido a los investigadores concluir que algunas células cerebrales son capaces de "ensayar" experiencias futuras: durante el sueño, estas neuronas no solo estabilizan el recuerdo de experiencias pasadas, sino que además pueden mirar hacia el futuro y "probar" actividades que aún no han ocurrido.
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No es cuánto dormimos, también es cómo: el sueño irregular está relacionado con un mayor riesgo de padecer demencia

No es cuánto dormimos, también es cómo: el sueño irregular está relacionado con un mayor riesgo de padecer demencia

Sabemos bien que existe una relación entre sueño y salud pero desentrañar los detalles de esta no es siempre fácil. La falta de sueño puede causarnos severos problemas, incluso la muerte...
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Medicina dental del sueño: así puede ayudar el odontólogo a que durmamos mejor

Medicina dental del sueño: así puede ayudar el odontólogo a que durmamos mejor

la medicina dental del sueño puede ayudar a identificar y tratar trastornos que impiden dormir de una manera adecuada y que afectan tanto a la salud bucal como a la calidad del descanso.

Hablamos, por ejemplo, de la roncopatía y la apnea obstructiva del sueño (AOS), que tienen consecuencias significativas en quienes las padecen. El dentista se ha revelado, pues, como un agente decisivo en el diagnóstico y tratamiento de estos trastornos.
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Soy especialista en bienestar y te explico por qué pasar horas con el teléfono antes de ir dormir es una forma de venganza

Soy especialista en bienestar y te explico por qué pasar horas con el teléfono antes de ir dormir es una forma de venganza

¿Eres de las personas que se pasa un buen rato con el teléfono en la cama antes de ir a dormir? A pesar de que al final del día es cuando solemos estar más cansados, Elías Marcos dice que elegimos estar con el teléfono estas últimas horas como una forma de reivindicar el control de nuestro día. El trabajo y otras obligaciones nos ocupan la mayor parte del tiempo, así que quedarnos hasta tarde con el teléfono es una forma de 'vengarnos' por no haber encontrado esos momento de libertad durante el día.
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El Dr. Estivill confronta a Llados por decir que “dormir es de pobres” y le alerta: “Este señor no sobrevivirá”

El doctor Eduard Estivill es una voz más que autorizada en el mundo de la medicina del sueño. Sus amplios conocimientos y su forma de divulgarlos han llamado la atención de varios de los podcast del momento. Si hace unos días lo veíamos en Nude Project hablando sobre cuál es la peor posición para dormir, ahora el médico ha sido el último invitado de B3tterpodcast, donde han planteado un crossover de lo más inesperado con Llados.
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Gerty Cori, sentando las bases para entender la diabetes

Gerty Cori, sentando las bases para entender la diabetes

Fue la tercera mujer en llevarse un Nobel y la primera en conseguirlo en Fisiología o Medicina. Sus estudios sobre las rutas metabólicas de los azúcares dieron respuestas para los futuros tratamientos de la diabetes, pese a las dificultades laborales que se le presentaron por ser investigadora en la época.
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La trampa de los chinos al reunirse con españoles

La trampa de los chinos al reunirse con españoles  

Los chinos controlaban la hora a la que hacían la reunión y hacían que la reunión fuera entre 3 y las 4 de la madrugada hora de aquí. Empezaban no porque el kungfu y no sé qué les liaba les explicaban historias y los otros (los españoles) ya no podían más con lo cual los tenían kao total sí. La derrota psicológica, eh aquí el momento de menor alerta, es cuando les hacían firmar los contratos. Entrevista completa -> Dr. del Sueño sobre la Siesta, Café, Apneas, Jet Lag, Vladimir…: www.youtube.com/watch?v=SN5DC0ekTaM
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La extraña condición de tener sexo mientras duermes

La extraña condición de tener sexo mientras duermes  

Carla Estivill, una de las figuras más importantes en el mundo del sueño y el descanso. Este podcast hablamos con Carla de como podemos mejorar el sueño, dormir mejor y descansar más. Dra. del Sueño: 5 Problemas que TODOS Sufrimos por No Dormir Bien (Carla Estivill) #LFDE: www.youtube.com/watch?v=h2folZCuds0
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