Creatina, uno de los mejores suplementos. Beneficios, usos, dosis, riesgos…

No la consumas después de comer. El pH del estómago aumenta a niveles de 3-5, que maximiza la degradación de la creatina. Es mejor tomarla con el estómago vacío (pH muy bajo) o con unos pocos gramos de bicarbonato (pH muy alto, estudio). Los días de descanso puedes dejar de tomarla o reducir su dosis a la mitad, dependiendo de la intensidad de los entrenamientos y el objetivo que persigas. Mejor después de entrenar, la evidencia apunta a que genera mayor ganancia muscular. Para reducir el riesgo de contaminantes elegir de calidad.