Cultura y divulgación

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¿Problemas para dormir? Aquí tienes 6 consejos científicos

Hoy en día no son pocas las personas que sufren problemas para dormir. Por esta razón, tener a mano algunos consejos científicos pueden ayudar a muchos a descansar mejor.
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¿Cómo dormir mejor? Diez consejos para evitar otra noche en vela

Uno de los problemas que trae de cabeza a los españoles es, precisamente, la falta de sueño. Según datos de la web Doctoralia, un directorio que agrupa a profesionales sanitarios, las dificultades a la hora de dormir fueron los trastornos más buscados en la plataforma durante 2016, seguido por el virus del papiloma humano, la hipertensión, las lombrices intestinales o el cáncer de mama.
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No dormir bien, engorda

“Al ser recurrente este problema, se desencadena riesgos cardiovasculares, de hipertensión arterial, de diabetes y se empieza a acumular grasa en el área abdominal”, se señala en el comunicado del IMSS.
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Razones por las que querrás dormir desnudo ya sea solo o en pareja

Cuando dormimos disminuimos el estrés, siempre y cuando durmamos bien, sin embargo el experto del sueño Neil Robinson, dormir desnudo “ayuda a reducir la producción de cortisol, aumenta la secreción de la hormona del crecimiento y equilibra la melatonina, lo cual contribuye a disminuir los niveles del estrés”.
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El cerebro pone en orden el almacén de recuerdos mientras dormimos

Durante las horas de sueño la memoria hace turno de limpieza. Un estudio liderado por la científica española en la Universidad de Cambridge Ana González Rueda revela que, cuando dormimos, las conexiones neuronales que recogen información importante se fortalecen y las creadas a partir de datos irrelevantes se debilitan hasta perderse.
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¿Por qué las mujeres duermen menos (y peor) que los hombres?

Hasta ahora esta diferencia se había atribuido a los cambios hormonales y la ansiedad, que las mujeres padecen en mayor medida que los hombres.
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Oscuridad absoluta y ausencia de ruidos: los dos elementos imprescindibles para dormir

Según un estudio de la Universidad de Aberdeen, en el Reino Unido, incluso una fuente lumínica tan insignificante como el piloto que indica el stand by de un televisor, puede alterar el sueño. Por eso, para dormir, hay que lograr sumirse en la oscuridad más absoluta. En caso de que no se pueda, una buena opción son los antifaces. Y si a ellos se unen unos tapones, tanto mejor. Un estudio al respecto realizado por el Instituto Rensselaer sugería que la melatonina se reduce en un 23% con dos horas de exposición a los dispositivos tecnológicos.
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El legado prehistórico que dormía en León

El día que Juan Carlos Campos descubrió unos espectaculares petroglifos ni siquiera tenía pensado ir al Teleno. «Voy al sitio donde nunca hay nada», le había dicho a su mujer. Cuando estaba a punto de darse la vuelta, se topó con grabados de 6.000 años de antigüedad decorados con motivos inéditos. Dibujos y mensajes cuyo significado nadie ha descifrado aún. Unos grabados que dejaron atónito a Jeff Saward, una autoridad mundial en laberintos.
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Cuanto tiempo necesitas dormir según la edad que tengas (National Sleep Foundation)

Cuanto tiempo necesitas dormir según la edad que tengas (National Sleep Foundation)  

¿Alguna vez te has preguntado cuántas horas de sueño necesitas realmente? La Fundación Nacional del Sueño ha hecho una extensa investigación y ha descubierto exactamente cuánto tiempo de dormir usted necesita en cada edad. Hacer click para agrandar la imagen. Azul oscuro (lo recomendado), Azul claro (puede que apropiado), rojo/amarillo (no recomendado). Puede leer el paper en Sleep Health.
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10 curiosidades sobre los sueños de los animales

Las especies analizadas deben adaptar su forma de dormir por motivos de supervivencia y por la necesidad de mantenerse alerta muy a menudo. ¿Los insectos duermen? Pues bien, una de las curiosidades de estos animales, es que aunque no lo imaginábamos, los insectos son los que más se parecen a los humanos, pero no solo por su genética, también por su parecida respuesta fisiológica...
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¿Son los sueños realidad o ficción?

¿Qué sabemos de los sueños? Desde el punto de vista estrictamente científico no sabemos cuál es la función de los sueños. Sabemos que los sueños se producen fundamentalmente, aunque no exclusivamente, durante la etapa del sueño REM (Rapid Eye Movement).
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Despertarse a media noche puede tener consecuencias preocupantes para tu salud

Despertarse a media noche puede tener consecuencias preocupantes para tu salud

El no dormir las horas adecuadas o despertarse a media noche de manera frecuente puede tener efectos más nocivos de los que se cree. Desde desequilibrios hormonales, aumento del riesgo de padecer enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes y depresión, la falta de sueño puede hacer que las actividades más básicas sean todo un desafío. Estos es lo que dice el neurofisiólogo Rafael del Río, en entrevista al diario español El País,
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5 infografías para dormir bien

5 infografías y 10 consejos para tener un buen descanso.
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Hallan relación entre el mal sueño y el comienzo del Alzheimer

Hallan relación entre el mal sueño y el comienzo del Alzheimer

El sueño fragmentado, marcado por repetidos despertares durante la noche y la necesidad de tomar una siesta durante el día, podría ser una señal temprana de la enfermedad de Alzheimer, según una nueva investigación. Un estudio recientemente publicado en la revista JAMA Neurology encontró que los adultos con recuerdos saludables que habían alterado los ritmos circadianos, también conocidos como ciclos del sueño, tenían acumulaciones de proteínas de una sustancia llamada placa amiloidea, que puede servir como un signo temprano de Alzheimer.
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Por qué tiene calambres en las piernas cuando está durmiendo y cómo detenerlos rápidamente

No hay nada peor que despertarse de un sueño muerto con calambres en las piernas o un caballo charley: su pierna o pantorrilla se agarrota, y se siente como si fuera incapaz de aliviar el espasmo involuntario.
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¿De dónde viene la tradición de contar ovejas para dormir?...

La primera referencia escrita data de comienzos del siglo XII, cuando no se trataba de un consejo terapéutico, sino de un cuento para que quien lo escuchara se durmiera...
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La corrección política: fuente de opresión y discriminación

La corrección política es una ideología que clasifica a la humanidad en colectivos bien diferenciados. Unos serían víctimas (“grupos débiles”) y, por tanto, buenos, siempre en posesión de la razón. Otros, por el contrario, verdugos, (“grupos fuertes”) y, por ello, malvados y mentirosos.
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Una proteína mantiene dormidas las células metastásicas del cáncer de mama, según estudio

Este descubrimiento de los científicos de nstituto de Investigación Biomédica (IRB) de Barcelona explica por qué el tiempo de metástasis varía entre pacientes. Han analizado el tipo más frecuente de tumor de mama (80% de los casos) y que se caracteriza por un largo período de latencia con ausencia de síntomas. Este descubrimiento podría favorecer a los pacientes identificando a aquellos con riesgo de sufrir recaídas y ajustar el tratamiento según el pronóstico.
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Freddy Krueger y los misteriosos casos reales de muerte mientras se duerme  

¿De verdad podemos morir mientras tenemos una pesadilla? ¿puede un sueño terrorífico llevarnos hasta la muerte? Ocurrió a finales de los 70, momento en el que un grupo de personas fallecieron mientras dormían por causas inexplicables. Esta fue su historia.
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Advertencia: estos dibujos animados pueden resultar ofensivos (actualmente)

Los míticos dibujos animados de la Warner Bros son parte del inmenso legado cultural pop de Estados Unidos. Vertebran, con su influencia, su estética, su ritmo y sus personajes, todo el siglo XX, y como tales son un buen reflejo de nuestra sociedad... y nuestros pecados. Por eso, muchos de esos dibujos animados, que en su día echaban mano de estereotipos raciales y sociales, hoy se consideran inadmisibles.
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Dejar llorar o no: el falso debate sobre cómo dormir a los niños

El debate ha sido polarizado por la presencia de expertos que, en muchos casos, ignoran la realidad en la que viven las distintas familiasLos métodos conductuales basados en dejar llorar al bebé durante cortos periodos de tiempo no son perjudiciales a largo plazo"Las preocupaciones sobre los efectos a largo plazo de los métodos que se utilizan para dormir son exageradas", explica la especialista Tiffany Field
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Hay que dormir sin ropa interior

Hay que dormir sin ropa interior

La doctora Alyssa Dweck, ginecóloga, que en declaraciones recogidas por el portal Shape avisa de que las mujeres deberían no llevar bragas para dormir: "Suelo decirle a mis pacientes que duerman sin ropa interior (.)Si esa zona está constantemente cubierta, sobre todo por una tela que no transpire, la humedad se acumula", dice Dweck. "Todo esto es el caldo de cultivo perfecto para bacterias u hongos", sentencia. Los expertos tambén recomiendan que los hombres duerman sin calzoncillos ajustados, ya que pueden perjudicar a la calidad del esperma.
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Bebés: Como hacer para que aprenda a dormir desde el primer día

Los primeros cuatro meses de vida de un bebé son vitales para conseguir que tu pequeño adquiera hábitos de sueño adecuados. En esta etapa el pequeño necesita además del afecto y del cuidado, de dormir y ser alimentado.
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¿Babeas cuando duermes? Entonces eres muy afortunado y a continuación te explicamos por qué

Dormir es de los placeres que todos amamos y lo mejor no tenemos que pagar por ello. Que delicia es poder estar todo el día en cama y dormir las horas que nos plazca, pero no siempre es una tarea que podemos hacer tan fácilmente. ¿Te ha pasado que al acostarte no has podido dormir nada? Al levantarte te sientes cansado, agotado y de mal humor, es lógico no has descansado bien y debes iniciar una nueva jornada con muy poca energía, así no se puede rendir eficazmente en nada. O probablemente al levantarte en la mañana ¿has notado que has babeado?
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¿Los animales grandes siempre duermen parados?

“¿Cómo es posible que los animales grandes, como vacas o búfalos, puedan dormir parados sin caer o acostarse?”. Hay una respuesta: Para empezar, la idea de que esos animales solo duermen parados es incorrecta. La mayoría de los cuadrúpedos terrestres herbívoros –entre ellos, vacas, alces, rinocerontes, bisontes y caballos, solo puede dormitar sobre sus patas, pero tienen que acostarse para dormir profundamente.
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menéame